COMO BAJAR DE PESO SIN REBOTE SIN DIETAS COMIENDO SANO
domingo, 28 de junio de 2020
viernes, 7 de agosto de 2015
COMIDA SANA PARA ADELGAZAR
COMIDA SANA PARA ADELGAZAR
De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es la mejor opción tanto
para los que quieren adelgazar y perder los kilos que tiene de más como para
los que se preocupan por cuidar su salud.
Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80% las enfermedades
cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El resultado de una dieta
sana será una pérdida paulatina del exceso de peso.
Si tu objetivo es bajar de peso lo idea l es hacerlo entre medio kilo y un
kilo a la semana, de manera que tu cuerpo asimile los cambios en la dieta sin
sufrir ninguna descompensación.
Una parte difícil es cocinar los alimentos usando menos sal y menos grasas,
debemos romper con los malos hábitos alimenticios evitando los productos
enlatados y la comida rápida o chatarra.
Un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable conlleva muchas decisiones. Entre ellas, la
elección de una buena dieta o un programa completo para bajar de peso.
Según algunos estudios un plan de alimentación saludable tiene que tener en
cuenta lo siguiente:
Resaltar la importancia de las frutas, las verduras, los cereales
integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, en fin
toda la comida sana para adelgazar.
Contiene poca cantidad de grasas saturadas, sal y azúcares adicionales.
Un plan de alimentación saludable para controlar el peso incluye una buena
desintoxicación de tu hígado o de las toxinas que vamos acumulando con el
tiempo.
Los alimentos que si puedes comer
Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos que no puedes
comer, mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer, por ejemplo:
1.
Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una
jugosa piña o un delicioso kiwi.
2.
Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras
que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que
aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo
caliéntalas en el microondas y ya.
3.
Alimentos ricos en calcio: no pienses solo en la leche, que tal un yogurth bajo en grasa o sin
azúcar adicionada, estos tienen una variedad de sabores y puede ser un
excelente sustituto de los postres.
4.
Busca nuevas versiones de tus
platillos favoritos, por ejemplo si te gusta comer
pescado frito o pollo empanizado ahora trata de cocinarlos al horno o a la
parrilla para lograr hacer comida sana para adelgazar.
5.
Busca en internet o compra revistas
que contengan recetas que con menos calorías, te sorprenderás al descubrir muchas opciones para comer saludablemente.
Una alimentación saludable para bajar de peso se basa en el equilibrio, y
no olvides que deberás hacer alguna actividad física.
Lo importante es que encuentres la manera de incluir a casi todos los
alimentos en tu plan de alimentación saludable y aún así bajar de peso o
mantener un peso saludable.
La clave es ser constante y tomar siempre opciones saludables en tu
alimentación. Si escoges siempre opciones saludables, con el tiempo puede
llegar a tener mejores hábitos alimenticios.
MAYOR INFORMACIÓN EN EL SIGUIENTE VÍDEO HAGA CLIC AQUÍ:http://tinyurl.com/mazv8un
lunes, 3 de agosto de 2015
PERDER PESO PARA SIEMPRE SOLO TOMA 21 DÍAS
PERDER PESO PARA SIEMPRE
SOLO TOMA 21 DÍAS
Si alguna vez has tenido una meta que te encantaría lograr… pero se te ha hecho imposible, entonces la información que estoy a punto de compartir te ayudará. Es más, puede que cambie tu vida.
Porque estoy a punto de revelar el secreto para lograr cualquier meta que te propongas.
No importa si tiene que ver con tu carrera… perder peso rápidamente… aprender algo nuevo…
Nada de eso importa.
No importa si esa meta es simple… o complicada.
No importa si estás cerca de lograrla… o aun te falta mucho.
Porque lograr cualquier meta… no importa cuán grande sea… todo comienza de la misma manera…
Todo comienza en el momento que tomas ese primer paso.
Antes de que puedas lograr tus metas, lo primero que necesitas hacer es decidir cuales metas quieres lograr.
Suena sencillo, ¿no?
Pero te sorprenderás lo fácil que es echarlo todo a perder.
Porque no estoy hablando de cualquier meta “quiero ser rico” o “quiero ser flaco”…
Me refiero a pensar bien lo que quieres… y enfocarte en ello.
¿Quieres perder peso? ¿Cuánto? ¿Quieres adelgazar 10 kilos? ¿Veinte? ¿Treinta?
¿Cuándo quieres perder ese peso? ¿En un mes? ¿Dos meses?
¿Por qué quieres perder peso? ¡Porque quieres verte bien en tu vestido de novia! ¿Para sentirte bien en la playa?
Todas estas cosas son importantes… porque una vez que tengas visualizadas tus metas… una vez que tengan significado… una vez que sientas como esas metas cambiarán tu vida… entonces en ese momento es cuando estarás listo para hacer los cambios necesarios para lograrlas.
Si… vas a tener que hacer cambios. Pero esto no es algo a lo que debes temer. No debes desanimarte.
Esto es algo para sentirte emocionado.
PERDER PESO PARA SIEMPRE SOLO EN 21 DIAS Lo malo es que muchas personas se sabotean a sí mismos.
Y lo que lo hacen es fracasar.
Porque no tienen sus metas claras, y pareciera que están más lejos de lograr su meta de lo que en realidad están.
Si te animas a “ser flaco”, ¿Qué pasa?
Bueno, para rebajar se requiere hacer algunos cambios en los hábitos alimenticios. Tú sabes, se requiere hacer ejercicios. Cosas que no has hecho… así que cuando le introduces nuevas ideas a tu mente, automáticamente las rechaza.
Comienzas a pensar de manera negativa.
Comienzas a pensar en toda la comida chatarra que debes evitar…
Comienzas a pensar en todos los ejercicios que tienes que hacer…
Y comienzas a odiar tu nueva vida antes de empezar a vivirla.
Y a pesar de que aguantes un poco, eventualmente te rindes. Es un cambio muy drástico y quieres volver a tus viejos hábitos.
Porque el problema es, que ves los cambios como permanentes… y esa no es la manera de hacer la cosas.
Nunca viste la luz al final del túnel.
Pero te voy a dar un pequeño truco de cómo funciona la mente…
Un truco que el Dr. Maxwell Maltz comprobó en su libro Psyco-Cybernetics…
Tu cerebro tarda 21 días |
SOLO TOMA 21 DÍAS
El descubrió que para desarrollar un nuevo hábito…
Tu cerebro tarda 21 días para aceptarlo.
Son 21 días para que tu cerebro desarrolle todas las vías cerebrales que lo hacen ver el cambio como algoconocido…
Así que a pesar de que las primeras dos semanas parezcan difíciles, si continuas con el hábito por esos 21 días, se convierte en parte de ti.
Pasa a ser algo que haces automáticamente sin pensarlo.
La importancia de todo esto es porque…
Cuando muchas personas comienzan una nueva dieta para perder peso… solo la mantienen por una o dos semanas.
Pero porque no tienen una meta en mente…
Porque piensan que eso es lo que tienen que hacer para siempre, se desaniman y quieren darse por vencidos.
Pero si hubiesen seguido un poquito más… al llegar al día 21… los nuevos hábitos no se sentirían como algo que tienen que sufrir.
Luego de que pasen los 21 días de comer sano, después el resto parecerá normal. ¡Asi que será fácil mantener esos nuevos hábitos!
Cuando te pones una meta para bajar de peso…
No te comprometas a comer sano por el resto de tu vida.
Eso es muy difícil de aceptar.
En cambio, comienza poco a poco…
Piensa en cambios saludables que puedes hacer en los próximos 21 días…
Elimina el café… elimina el azúcar… elimina los carbohidratos simples…
Esfuérzate en mantenerte activo… en hacer ejercicios todos los días… aunque sea algo tan sencillo como caminar…
Y asegúrate de aguantar por 21 días.
Te prometo, te sorprenderás la gran diferencia que esto hace.
Cuando sabes que solo estás comprometido por 21 días, eso te permite enfocarte… tu mente no se siente agobiada. Tu mente piensa “OK, son solo 21 días…”
Y antes de que te des cuenta, esos 21 días pasan a ser 17… luego 14… luego 9…
Y poco a poco se hace más fácil mantener tus nuevos hábitos.
¡Durante mi compromiso de los 21 días, yo perdí 6 kilos de grasa!
Esto no sucedió por coincidencia. No fue un golpe de suerte.
Todo esto sucedió porque desarrollé un sistema para hacer que perder peso fuese simple… y ¡DIVERTIDO!
Y como la estaba pasando tan bien, seguí adelante y perdí 25 kilos de pura grasa en poco tiempo. *
Ese sistema se llama Quemando y Gozando…
Y una vez que la gente vio mi gran transformación, me rogaron que les diera mis secretos para ellos hacerlo también.
mas informacion haga clic aqui: http://tinyurl.com/mazv8un
viernes, 31 de julio de 2015
CONSEJOS PARA COMBATIR LOS ANTOJOS
MANTENERSE SALUDABLE SIN PERMITIR LOS ANTOJITOS
·
Seguramente, una de las razones por las cuales más
cuesta sostener una dieta saludable es el ansia de consumir comestibles dulces.
Esta necesidad es impulsada por el cerebro que busca “recompensas”, no por las
necesidades alimenticias del organismo.
La cuestión es que, si se puede consumir una pequeña
dosis y detenerse ahí, ceder a la tentación está bien. Más si se tiende a comer
de sobra en el instante en el que se entra en contacto con comestibles dulces,
decirles “sí” es la peor elección. Más acá se presentan múltiples consejos para
eludir la necesidad de azúcar.
1. Si hay apetito, es momento de una comida
Un antojo no es apetito. No tiene nada que ver con el
cuerpo buscando energía, sino más bien con el cerebro pidiendo algo que
desemboque en la secreción de dopamina.
No obstante, si se tiene un antojo y al tiempo hay
apetito, la cosa se pone peor. Es un empuje poderoso que muy pocas voluntades
pueden resistir de manera fácil.
Entonces, si sucede esto, lo mejor es ponerse a
cocinar una comida saludable. Comer algo “real” quizá no sea lo más apetecible,
mas es el mejor paseo.
Si bien suene extraño, un baño de agua caliente puede
detener un antojo. Lo esencial es que el agua esté verdaderamente caliente, en
el tope de la incomodidad.
Es conveniente que la ducha dure de cinco a diez
minutos. Una vez finalizada, la sensación de calor y adormecimiento, afín a la
que se tiene al salir de un sauna, va a ahogar el antojo.
Ampliar esta información haciendo clic aquí:http://tinyurl.com/mazv8un
jueves, 30 de julio de 2015
COME SALUDABLE ENSALADA DE QUINUA
Ensalada de quinua con naranja
DESCRIPCIÓN
Incorpora la quínua a tu dieta, si no lo
has hecho ya, porque estos granitos son una fuente de nutrientes…un súper
alimento que además es muy útil en cocina y que te ayudará a elaborar platos
dietéticos y variados. Y como ejemplo esta ensalada de quinoa con
naranja.
Paso 1:
Coloca la quinua sobre un colador fino
grande y lava bajo el chorro de agua fría mientras la mueves bien. Lávala
durante al menos 2 minutos sin parar de removerla. Este paso es importante dado
que la quínua está recubierta de saponina, una sustancia que daría sabor amargo
a tu plato y que además es indigesto. La saponina solo se quita si lavas bien
la quínua, frotándola un poco.
Paso 2:
Acerca un cazo al fuego con abundante
agua y, cuando empiece a hervir, incorpora la quínua. Cocina a fuego medio
durante 10 minutos. Pasado este tiempo, retira del fuego y escurre la quínua.
Deja reposar un rato, hasta que se haya enfriado.
Paso 3:
Pela el pepino y pártelo en dados
pequeños. Pela también la cebolleta y pícala muy menuda.
Paso 4:
Pela la naranja a sangre. Pelar la
naranja a sangre significa hacerlo retirando todas sus membranas y
dejando la pulpa al aire. Para hacerlo se necesita cierta práctica y un
cuchillo muy afilado con el que cortar en primer lugar las dos bases de la
naranja, luego ir cortando la cáscara de arriba hacia abajo…pero cortando un
poco la naranja, sin apurar la cáscara. Cuando tengas la naranja entera pelada
a sangre, saca gajo por gajo cortando con el cuchillo y retirando las membranas
interiores. A su vez, parte cada gajo en dos o tres trozos. Por otro
lado, pica muy menudas las hojas de menta. Mezcla todos los ingredientes en un
bol y remueve.
Presentación:
Antes de servir tu ensalada de quínua
con naranja, sazona con sal, aceite de oliva virgen extra y vinagre de Jerez al
gusto. Puedes decorar con una rodaja de naranja cada plato.
Truco:
Si no te gusta que la cebolla pique
en las ensaladas… antes de picarla menuda, métela en agua partida en cuartos o
en octavo. Y mantenla sumergida durante 5 minutos… así perderá buena parte de
su picor.
Para mayor información haz clic aquí:http://tinyurl.com/mazv8un
martes, 28 de julio de 2015
ESTAS 3 COMIDAS ENGORDARÁN TU CINTURA
3 ALIMENTOS ENGORDAN TU CINTURA
Cuando estás perdiendo peso, hay ciertos
fundamentos que debes hacer bien.
Cosas simples que juegan un importante
papel y que determinarán si logras o no alcanzar tu meta.
Probablemente tus hábitos alimenticios…
sean el fundamento más importante de todos.
Para verte bien, necesitas “comer bien”.
Porque si no le proporcionas a tu cuerpo el combustible apropiado, no tendrá la
energía para poder terminar el día, y mucho menos para poder hacer tus
entrenamientos. La mejor manera de obtener esta energía es comiendo alimentos
integrales y naturales.
Pero aún más importante que comer las
comidas correctas… es evitar las incorrectas.
¡Porque existen ciertas comidas que
destruirán tus resultados!
Te sabotearán tu éxito… y harán que sea
más difícil que logres tu meta, y aun cuando todo lo demás lo hagas bien.
Estos alimentos lo que hacen es frustrar
tu esfuerzo, donde trabajas tan duro, pero no estás obteniendo los resultados
que lo demuestran.
Y puede hacer que obtener el cuerpo de
tus sueños, sea una fantasía que jamás vivirás.
Pero cuando las evitas, comienzas a
quemar grasa más rápida y más fácil que antes…
Así que vamos a hablar de estas 3
culpables y porque son tan malas para nosotros…
Enemigo de la pérdida de peso #1: El Azúcar
Desde niños nos han dicho que el azúcar
es malo para nosotros… y que nos arruinará los dientes.
Pero sus efectos van más allá que una
visita al dentista o un enjuague bucal no lo puedan solucionar.
El azúcar es terrible para tu salud…
Pero cuando estás tratando de perder
peso, ¡es peor!
Porque cuando comes azúcar, los niveles
de azúcar en la sangre suben… lo que causa que muchísima insulina se produzca
en tu cuerpo. Y la insulina es una hormona que pone a tu cuerpo en “modo de
almacenamiento de grasa”.
Lo que significa que cuando los niveles
de insulina están altos, tu cuerpo deja de quemar grasa…
Y toda esa comida deliciosa termina
alrededor de tus glúteos y estómago.
Así que para evitar esto, debes evitar
el azúcar.
Enemigo de la pérdida de peso #2: El Harina Blanca
De nuevo, esto tiene que ver con la
insulina.
Estas comidas de “harina blanca” (pan
blanco, arroz blanco, pasta, etc.) han sido despojadas de sus vitaminas y
minerales naturales. Ya que han sido procesadas muchas veces. Y están
compuestas por, mayormente, azúcar simple, lo que proporciona al cuerpo una
explosión de energía (y luego una caída de energía).
Asi que cuando las comes, se descomponen
en azúcar rápidamente, lo que causa que más insulina se libere y hace que tu
cuerpo entre en “modo de almacenamiento de grasa”.
Enemigo de la pérdida de peso #3: Comidas Procesadas
Como una regla general, todo lo que
venga en una caja o bolsa, evitarlo.
Las galletas, tortas, patatas fritas…
Estas comidas se han creado en base a
ingredientes artificiales, como las grasas hidrogenadas que tapan las arterias
y hacen que engordes.
¡Además, están repletas de azúcar, lo
que ya sabemos, nos engorda!
Aquí tienes una regla simple, si no
estás seguro de si debes o no comer algo: Ve la parte de atrás de la caja. Si
contiene ingredientes que no sabes pronunciar, lo mas probable es que lo mejor
es evitarlo.
Pero mira… el comer sano no tiene que
ser aburrido.
No necesitas comer comidas insípidas
para tener un cuerpo playero.
¡Es más, hay muchas recetas quemadoras
de grasa que son tan deliciosas, que probablemente te sientas culpable al
comerlas!
Y puedes conseguir muchísimas recetas en
el libro Quemando y Gozando…
El increíble método para perder peso que
ha sido descubierto por Ingrid Macher.
Si no has escuchado de Ingrid, ella es
una madre de dos, vive en Miami e impresionó al mundo con su increíble
transformación…
¡Ya que perdió 25 kilos de grasa en solo
90 días!
Y recientemente puso al aire un video
gratis de cómo perder peso, donde te enseña exactamente lo que hizo para lograrlo. ¡Así que si estás buscando un empujón
para comenzar tu cambio, debes ver el vídeo y con tus propios ojos ver sus
increíbles resultados y el de sus seguidores!
¡Échale un vistazo aquí! haciendo clic: http://tinyurl.com/mazv8un
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